SAUNA

Sauna artik çagdas insanin günlük yasaminin bir parçasi.
1. Sauna kurulacak yerin seçiminde• evin uygun köselerinden birine yerlestirilmesine,(böylece iki duvardan istifade edilecektir)• disari hava çikis imkani olan bir duvara yaslandirilmasina.• Yaninda bir dus veya sok dusu yapilabilecek sekilde su ve pis su tesisati bulunan bir mahallin tercih edilmesine, • Bütün bu yerleri rutubetli, olmamasina, sauna kabinine taze hava alinabilecek kadar havadar olmasina DIKKAT EDILMELIDIR ! ! ! !2. Saunanin vücudumuza ve sagligimiza faydalari.Çok düsük nem orani ve yüksek isi ortamindan dolayi• toksinlerin atilmasini saglar.• Kalbi ve dolasim sistemini olumlu etkiler• Cilt hastaliklari, üsütme, romatizma, bronsit, uykusuzluk, öksürük, asabiyet, stres, nevralji, öksürük halsizlik, depresyon gibi hastaliklarin tedavisinde etkili oldugu gibi de vücudun direncini arttirir.3. Saunada nem orani %5-%15 oraninda, isi derecesi ise 100 C ile 80 C arasinda olmalidir.4. Saunaya girmeden önce ve sonra yapilmasi gerekenler;a) elektrikli isiticinin ayar dügmesi 70 C ile 90 C arasinda arzu edilen bir degere getirilmesib) giysiler ve gözlük, kontak lens mücevherat, saat gibi esyalar çikarilmali, (bunlar kisiye yüksek isida rahatsiz edecegi gibi zarar da görebilir)c) sicak su ile sabunlanarak güzel bir dus alinmali d) çiplak vücut ile sadece bir havli alinmalie) mevcut isiya göre oturma veya yatma ranzalarindan birine yerlesmeli (üst ranzalar daha sicak olacaktir) f) 5 ile 15 dakika kadar sonra kendiliginde terlemeye baslandiginda saunadan çikmali (dikkat saunada 30 dakikadan fazla kalinmamalidir; asiri sicaklik tehlikeli olabilir.)g) tekrar dus alarak veya havuza girerek vücut serinletilmeli (kesin bir kural olmamakla birlikte sauna düskünleri bu safhada 90 C lik bir isi düsünüsünü öngörmektedir.)h) 10ile 20 dakika uzanarak vücut isisinin düsmesi devam ettirilmelidir.i) Daha sonra tekrar saunaya girilmeli (bu ikinci seansta ahsap kovada sauna esansi ilave edilmis sudan az miktarda kizgin soba taslarina serpilerek saunadaki nem artirilir ve masaj firçasi ile veya bitki yapraklarindan olusturulmus tabii bir firça ile vücuda masaj yapili.)j) Saunadan çikilarak 20 dakika kadar istirahat edilir. Önce sicak su ile ve sabunlanarak, daha sonra da soguk su ile (cilt gözenekleri kapatmak amaci ile ) dus alinmali ve vücut tamamen soguduktan sonra giyinilmeli.k) Nihayetinde vücut tuz ve su kaybina ugradi bunu gidermek için hafif fakat tuzlu bir seyler atistirilmali ve bol bol su veya meyve suyu tüketilmelidir.5. Saunada 5 dakikadan az kalmanin bir faydasi olmayacagi gibi 30 dakikadan fazla kalmak da tehlikelidir.Bir çok kisi saunaya haftada 1 veya 2 gün ile sinirlidir. Yine de ne kadar siklikta saunaya girecegini tespiti kisisel bir tercihtir. Çogunlukla ve bilhassa saglikli yasami seven insanlar için, sauna kisinin kendini iyi hissetmesine yarar, zindeligi saglar. Ancak "jogging" veya "tenis" gibi kardio vasküleri sistemi hizlandirdigindan bazi kisilerin kurallara daha fazla dikkat etmesi gerekir.